przysiady na

Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

"Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą max " -- nie ma nic na dwugłowe ud, przy wspieciach robionych na max nie bedzie progresji ciezaru raczej, wiec proponuje tylko zwiekszy próg powótrzeń np. 25,20,15,15 "Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] dzisiaj 1 trening, za***iscie sie cwiczylo. Zrobilem sobie dwie wersje pierwszą w 1 dzien drógą W 2 dzien i w 3 dzien znowu pierwszą, a oto mój nowy plan: Wersja 1: 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) podciąganie na drążku 4 serie nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze [...]

Za dużo ćwiczeń. Nogi w osobny dzień. Plecy z tricepsem, niekoniecznie jest to dobre połączenie. Daruj sobie takie ćwiczenia: - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Pon:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4s 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 2.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s Sro:Regeneracja;] Czw:Barki,biceps: Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] , - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15, Czwartek + Niedziela wolna. Sobota - planuje trening na nogi. daj przysiady ze sztangą 4x wykroki ze sztangielkami 3x uginanie nóg 3x wspięcia na palce 3x Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-18 17:39:54

[...] leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 35 kg x 10 20 kg x 20 5. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 110 kg x 10 90 kg x 12 40 kg x 35 6. Goblet squat z kettlem 4 kg x 30 4 kg x 30 4 kg x 30 Na koniec jeszcze ze rzy serie na brzuch. Policzyłem także przysiady. Wyszło 159, więc po prostu zrobiłem jeszcze jeden bez obciążenia.

Cwicze tylko nie rozpisywalem bo nogi mam w sobote przysiady ze sztanga wypychanie na suwadle i wykroki oraz wspiecia na palce to wspiecia robie 2 razy w tygodniu bardzobym prosil o ulozenie z tego treningu na trzy dni bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-18 22:02:09

zamiast MC na nogi wrzuc przysiady wykroczne , rozpietki na koniec cwiczen klaty , Przedramiona bym wrzucil do Nog czyli w poniedzialek, na brzuch proponuje uginanie nog w zwisie, A na triceps moze pompki na poreczach jesli dasz rade :)

Jaka kreatyna?przecież ty machasz 30kg sztangą na przysiady i mc!Jesteś pewien że ci potrzebna?

czyli nie brać? Zacząłem cykl na próbę. 2. Przeczytałem coś co mnie zmartwiło: Czy to prawda że jak zacznie się treningi w młodym wieku to się nie urośnie ? Nie, trening silowy nawet pobudza organizm do wzrostu. Nalezy jednak unikac cwiczen obciazajacych kregoslup (martwe ciagi, przysiady, wyciskania stojac itp).

[...] tych 150 na klate. A co sądzisz Senegroth o tym planie na siłe w wyciskaniu, który wkleiłem powyżej na 6 tyg. Dałby rade? i czy gdzieś tam mogłbym martwy c. i jakies przysiady wkomponować, bo wiem że to też jest ważne, Zależy mi w sumie też na poprawie MC bo wstyd się przyznać to jestem w nim lichy, nie wiem czy teraz to ze 120kg bym [...]

na miesnie tylnych ud dodalem unoszenie nog lub przysiady wykroczne BUHEHEHEE... CHYBA ZE UGINANIE... Faku; ciagi 2 razy mocniej dzialaja na tylne czesci ud niz ich uginanie. Tak pokazuja badania rezonansem magnetycznym! Jednostawowa glowa dwuglowych tez ostro idzie!

czyli moj trenig 7 dniowy ma wyglądac tak: 1 dzien: rano 50 spięc ?? 90 spiec itd.. drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 10 seri 10 powtórzen drązek 4 serie 5-10 powtórzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen pompki wg uznania 2dzien: rano 50 spiec ?? wieczór spięcia 3 dzien: Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p [...]

Troche mocniejszy plan z progresją Jesli cos niepasuje ci do sprzetu daj znac to zmienimy ,bo to taki gotowiec Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 4s 12,10,8,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc [...]

Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego [...]

Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]

Przysiady i MC robilbym co drugi trening. Możesz dodać szrugsy ale to juz bardziej kwestia gustu. Jesli mialbym sie jeszcze czegos uczepic to zamienilbym wyciskanie zza glowy na wyciskanie z klaty :) Po za tym plan mi sie podoba. Rozgrzej łydki bez ciężaru a potem dawaj +20kg tyle co w przysiadach. Mozesz tez sprobowac wspięć na jednej nodze. [...]

[...] drążku rób w normalnym zakresie powtórzeń czyli 12-8powt i co serię możesz dokładać obciążenie . Do treningu nóg dołóż jeszcze Martwy ciąg na prostych nogach i wykroki lub przysiady ze sztangą na klatce . Natomiast na plecy dodałbym jeszcze sciąganie linki wyciągu górnego lub dolnego jednorącz . A no i na klatkę zamiast wyciskania na skosie [...]